Ọgwụgwọ ọkụ uhiena-eji ihe pụrụ iche nke ụfọdụ ogologo ebili mmiri nke ìhè uhie (nke a na-ahụ anya) na nke dị nso-infrared (nke a na-anaghị ahụ anya) iji nyere aka kwalite ahụike. Ndị mmadụ na-eji ọgwụgwọ ọkụ uhie eme ihe maka ọtụtụ ebumnuche, gụnyere ime ka akpụkpọ ahụ ka njọ, ime ka ọnya na-agwọ, ime ka ike dịkwuo elu, ibelata mbufụt, ime ka nkwonkwo dị mma, na inwe ụra ka mma.
Ụzọ ọgwụgwọ ọkụ uhie si arụ ọrụ ka bụ ihe a na-eme nnyocha na-aga n'ihu. Ọtụtụ nnyocha egosila na ọgwụgwọ ọkụ uhie nwere ọtụtụ uru dị iche iche, nakwa na iji ọgwụgwọ ọkụ uhie nwere ike ịbụ ụzọ dị mma na nke na-enweghị ihe mgbu iji nweta uru ahụike.
A maara na ìhè dị mfe na-emetụta ihe ndị dị ndụ anyị n'ọtụtụ ụzọ. A na-achịkwa homonụ ụra site na oke ìhè na-abanye n'anya anyị. Ìhè na-emetụta otú agba akpụkpọ ahụ anyị si emepụta. Ụfọdụ ogologo ìhè na-akpalikwa ahụ anyị imepụta vitamin D. A na-eji ìhè agbaji kemịkalụ a na-akpọ bilirubin n'ime ụfọdụ ụmụ amụrụ ọhụrụ, a na-ejikwa ya eme ihe maka nke a n'ụlọ ọgwụ gburugburu ụwa. Enwere ike iji ìhè dị elu gbuo nje bacteria ma kpochapụ elu.
Ọgwụgwọ ọkụ uhie na-eji ogologo ebili mmiri nke ìhè kpọmkwem nke dị ogologo karịa agba ìhè ndị ọzọ. Ìhè uhie na ìhè infrared dị nso nwere ike ịbanye n'ime anụ ahụ karịa ogologo ebili mmiri ndị ọzọ a na-ahụ anya nke ìhè ma ruo n'anụ ahụ nke ogologo ebili mmiri ndị ọzọ a na-agaghị enweta.
Otu n'ime uru ọgwụgwọ ọkụ uhie nwere ike ịba bụ ime ka ụra ka mma. A na-eji ọgwụgwọ ọkụ uhie enyere aka ịkwalite ụra ruo ọtụtụ afọ, mana ọ bụ n'oge na-adịbeghị anya ka nyocha malitere ịchọpụta ụdị uru ọgwụgwọ ọkụ uhie na-enye na otu o si arụ ọrụ iji kwalite ụra.
Ụra
Ụra bụ akụkụ dị mkpa nke ahụike. Anyị anaghị atụlekarị ihe ụra pụtara, mana ọtụtụ mmadụ na-etinye oge ka ukwuu n'ịrahụ ụra n'oge ndụ ha karịa ihe ọ bụla ọzọ. Ndị na-arahụ ụra mgbe niile awa asatọ a tụrụ aro kwa abalị ga-eji otu ụzọ n'ụzọ atọ nke ndụ ha hie ụra.
N'agbanyeghị mkpa ụra dị ukwuu, ebumnuche ya bụ isi nke ihe ndị dị ndụ ka bụ ihe omimi ahụike. A gosila na ụra na-etolite ma na-ejigide ụzọ akwara ozi n'ụbụrụ gị, na-enye gị ohere iche echiche nke ọma, lekwasị anya nke ọma, ma nwee ikike icheta ihe ka mma. A gosikwara na ụra na-ewepụ ihe ndị na-egbu egbu nke na-agbakọta n'ụbụrụ gị n'ehihie.
Usoro Ụra
E nwere ụdị ụra abụọ dị mkpa nke onye ọ bụla na-enwe. Ụdị ụra abụọ a na-eme n'usoro ma gụnye ụra anya ngwa ngwa (REM) na ụra na-abụghị REM.
Ụra na-abụghị nke REM na-apụta n'ọkwa atọ:
Nkebi nke 1: Nkebi nke ụra a bụ mgbanwe site na ịmụ anya gaa n'ụra. Ebili mmiri ụbụrụ na-amalite ịgbanwe site na ọkwa dị elu gaa n'ọnọdụ ụra dị nwayọ.
Nkeji nke Abụọ: N'oge nke abụọ nke ụra, ụbụrụ gị na-efegharị nwayọ nwayọ. Anya gị na-akwụsị ịkwaga, obi gị na-agba ọsọ nwayọ nwayọ, okpomọkụ ahụ gị na-ebelatakwa.
Nkeji nke Atọ: Ụbụrụ na-ebili nwayọ nwayọ n'oge ụra miri emi. Ahụ gị na-enwe ahụ iru ala nke ukwuu, ọ ga-esikwa ike iteta n'oge a. Nkeji a nke ụra na-arụ ọrụ dị ukwuu n'inyere gị aka inwe ahụ iru ala n'ụtụtụ.
Ụra REM na-eme mgbe ụfọdụ ka ị na-ehi ụra n'etiti ọkwa ụra na-abụghị REM. Oge ụra REM na-adịte aka ma dị omimi karị ka ị na-ehi ụra. Ụra REM bụ ọkwa ụra ebe nrọ na-eme. Ụra REM na-emekarị ka ụtụtụ na-abịa, ọ bụkwa ụdị ụra kacha nso na ịmụ anya.
Usoro Circadian
Usoro okirikiri bụ usoro dum nke ahụ gị na-agafe n'ime ihe dị ka awa iri abụọ na anọ. Ọ bụ ezie na e nwere ọtụtụ ọrụ dị mkpa nke usoro okirikiri na-emetụta, ụra bụ otu n'ime ihe kachasị mkpa. Usoro okirikiri na-adakọ na ìhè, na-eme ka ụra na-agakọ mgbe ọkwa ìhè dara.
Mmetụta nke ìhè na usoro circadian ka a maara nke ọma, sayensị egosikwala na ikpughe ìhè ozugbo tupu ị lakpuo ụra nwere ike imebi ụra. N'oge na-adịbeghị anya, a ghọtala nke ọma na ogologo ebili mmiri nke ìhè na-arụ ọrụ dị mkpa n'imetụta nke a. A gosila na ìhè na-acha anụnụ anụnụ, nke nwere ike dị elu na ogologo ebili dị mkpụmkpụ, na-egbochi melatonin, homonụ nke usoro circadian na-eji eme ka ụra dịkwuo mma.
Mmetụta ọjọọ nke ìhè anụnụ anụnụ na-enwe n'ụra na-emetụta nke ukwuu nke na ndị na-emepụta ekwentị mkpanaaka amalitela inye ntọala nke nwere ike ibelata oke ọkụ anụnụ anụnụ na ike dị elu nke ekwentị gị na-emepụta na akpaghị aka. Ndị mmadụ na-eji ntọala ndị a ebelata ohere ịnweta ọkụ dị elu n'abalị ma na-ehi ụra nke ọma.
Nsogbu Ụra
Ọ bụ ezie na ụra na-emegharị ahụ ma dị mkpa maka ahụike dị mma, nsogbu ụra nwere ike inwe nnukwu mmetụta ọjọọ. Enweghị ụra ogologo oge ejikọtala na ọtụtụ nsogbu ahụike, gụnyere:
Ọbara mgbali elu
Ọrịa obi
Ọrịa shuga
Ịda mbà n'obi
Oke ibu
Ndị na-enwe nsogbu ihi ụra ma ọ bụ ndị nwere nsogbu ihi ụra ogologo oge nwere nnukwu ohere nke ịrịa ọrịa ma e jiri ha tụnyere ndị na-ehi ụra nke ọma, ha nwekwara ike inwe nsogbu ahụike ogologo oge nke a gaara ezere ma ọ bụghị ya.
Ọgwụgwọ Ọkụ Uhie Ọ̀ Na-enyere Aka Ihi Ụra?
Ọgwụgwọ ọkụ uhie na-eji ogologo ebili mmiri nke ìhè uhie na nke NIR iji nyere aka mee ka mkpụrụ ndụ dịghachi ọhụrụ ma kwalite ahụike zuru oke. Otu n'ime ojiji a ma ama nke ọgwụgwọ ọkụ uhie bụ inyere ndị mmadụ aka inwe ezigbo ụra.
Ọ bụ ezie na iji ọgwụgwọ ọkụ uhie eme ihe iji kwalite ahụike ụra bụ teknụzụ ọhụrụ, enwere ọtụtụ ọmụmụ ihe gosiri uru dị na iji ọgwụgwọ ọkụ uhie eme ihe. Otu n'ime ọmụmụ ihe mbụ e mere iji teknụzụ ọgwụgwọ ọkụ uhie mee nnyocha banyere mmetụta o nwere n'ahụ otu ndị egwuregwu basketball ụmụ nwanyị a ma ama. N'ọmụmụ ihe a, e kewara ndị egwuregwu ahụ n'ime otu abụọ. E nyeghị otu otu ọgwụgwọ ọkụ uhie ọ bụla, ebe e nyere otu nke ọzọ ọgwụgwọ ọkụ uhie zuru oke maka nkeji iri atọ kwa abalị ruo izu abụọ.
Ndị nchọpụta ahụ lere anya n'otú egwuregwu nke otu abụọ ahụ si arụ ọrụ, ụdị ụra ha, na ọkwa melatonin dị n'ọbara ha. Ndị nchọpụta chọpụtara na ntachi obi anụ ahụ nke otu ndị natara ọgwụgwọ ọkụ uhie akala mma karịa otu ndị na-enwetaghị. Ndị otu natara ọgwụgwọ ọkụ uhie akọkwara na ụdị ụra ha ka mma mgbe izu abụọ nke ọgwụgwọ gasịrị. Ọkwa melatonin dị n'ọbara nke ndị natara ọgwụgwọ ọkụ uhie dịkwa elu nke ukwuu karịa ndị na-enwetaghị ọgwụgwọ ọkụ uhie.
Na mgbakwunye na ọtụtụ obere ọmụmụ ihe na-egosi na ọgwụgwọ ọkụ uhie nwere mmetụta dị mma n'ịdị mma ụra, ọtụtụ mmadụ na-akọ akụkọ na ojiji ọgwụgwọ ọkụ uhie na-enyere ha aka ihi ụra nke ọma ma nwee ahụ iru ala karịa mgbe ha tetara.
Ọ bụ ezie na e nwere ọtụtụ obere nnyocha ndị na-egosi nkwa n'akụkụ a, ndị ọkà mmụta sayensị emebeghị nnyocha ọ bụla dị mkpa iji gosi uru nke ọgwụgwọ ọkụ uhie maka ụra. Agbanyeghị, ọ bụ ezie na a kabeghị ọmụmụ ihe buru ibu, ihe ngosi mbụ na obere ọmụmụ na ihe akaebe akụkọ na-egosi uru bara uru na ọmụmụ ihe buru ibu ga-egosi uru ụra zuru oke site na ọgwụgwọ ọkụ uhie.
Kedu otu ọgwụgwọ ọkụ uhie si eme ka ụra dị mma
Ọ bụ ezie na nnyocha mbụ e mere gbasara ọgwụgwọ ọkụ uhie gosiri na ọ na-enyere aka ịkwalite ụra ka mma, ajụjụ banyere otu esi eme nke a bụ nke ndị ọkà mmụta sayensị na-amalite ikwu maka ya.
Otu ndị nchọpụta, nke onye ọkà mmụta sayensị nyocha bụ́ Dr. Ronnie Yeager duziri, bipụtara akwụkwọ dị mkpa nke na-akọwapụta echiche sayensị ha maka otu ọgwụgwọ ọkụ uhie si eme ka ụra ka mma. Echiche a dabere na hormone melatonin. Melatonin na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịchịkwa usoro circadian na ịgba ume ụra. A gosila na ìhè anụnụ anụnụ na-ebelata ọkwa melatonin, nke bụ isi ihe mere ìhè anụnụ anụnụ ji agba ume ịmụ anya.
Ndị nchọpụta ahụ nyere nghọta banyere otu ọgwụgwọ ọkụ uhie nwere ike isi mekọrịta ihe na mkpụrụ ndụ, na-eme ka ọkwa melatonin dịkwuo elu. Ha kọwakwara usoro nwere ike isi kọwaa otu mmekọrịta nke ogologo ọkụ uhie nke ìhè na-emekọrịta ihe na melatonin nwekwara ike isi kọwaa ụfọdụ uru ahụike ndị ọzọ nke ọkụ uhie nke a na-aghọtachaghị nke ọma na mbụ.
Ọ bụrụ na echiche ndị nchọpụta a nyere ziri ezi, site n'ịkpalite melatonin, ọgwụgwọ ọkụ uhie nwere ike ịgba ume ịmalite ụra ma nyere aka mee ka ụra dịgide nke ọma ozugbo ị rahụ ụra. Ọ bụ ezie na achọrọ nnyocha ọzọ iji kwado ụdị mbụ a, echiche ndị bụ isi nke nyocha a na-akọwa nke ọma otu ọgwụgwọ ọkụ uhie ga-esi kwalite ụra nke ọma.
Ndụmọdụ Ngwa Ngwa Maka Ịrahụ Ụra Ka Mma
Ya mere, kedu ka anyị ga-esi jikọta ihe a niile ọnụ ka ọ bụrụ ihe omume bara uru ị nwere ike ime iji nweta ụra ka mma?
Lee ụfọdụ aro:
1) Malite ụbọchị ahụ site n'ịpụ n'èzí ozugbo n'anwụ iji 'megharịa' elekere circadian gị. Egosipụtala na ịpụpụ anyanwụ n'isi ụtụtụ na-eme ka ụra ka mma.
2) Ọ bụrụ na o kwere mee, pụọ n'èzí n'anwụ mgbe niile n'ụbọchị. Dịka e kwuru n'akwụkwọ a sitere na Oxford, àgwà na usoro ụra na-ejikọta ya na ikpughe ìhè tupu oge eruo.
3) Zere ịṅụ caffeine mgbe ehihie gachara.
4) Gbalịa ijiNDỊ MERICANịkwadoỌgwụ ọkụ ọbara ọbara Bed M6Nopekata mpe ugboro abụọ ma ọ bụ atọ kwa izu.
5) Belata ìhè gburugburu ebe obibi na-egbuke egbuke n'uhuruchi site n'ịhọrọ ụfọdụ bọlbụ amber/oroma/uhie.
6) Zere ìhè anụnụ anụnụ/akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ n'uhuruchi site n'iyi ugogbe anya na-egbochi acha anụnụ anụnụ.
7) Jiri mmemme dịka iris na/maọbụ f.lux belata ọkụ anụnụ anụnụ/akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na ihuenyo kọmputa/tabulẹti/ama ekwentị. Jiri driftTV wepụ ọkụ anụnụ anụnụ na TV.
8) Jiri ákwà mgbochi ojii belata mmetọ ọkụ n'ime ụlọ ihi ụra site na isi mmalite mpụga.
Ndụmọdụ ndị a dị mfe kwesịrị inyere gị aka iji ebe ọkụ gị rụọ ọrụ nke ọma na bayoloji gị iji kwalite ụra ka mma!