Nsogbu ụra dịka enweghị ike ihi ụra na enweghị ike ihi ụra anaghị emetụta akpụkpọ ahụ naanị, kamakwa ọ na-emetụta ahụike anụ ahụ na ndụ dị mma. Iji nwee ezigbo ụra abalị, ọgwụgwọ ọdịnala na-adaberekarị na ọgwụ ndị na-ebelata nchekasị, mana iji ya ogologo oge nwere ike ibute ịdabere na ọgwụ ngwa ngwa ma nwee ike ibute ọtụtụ mmeghachi omume ọjọọ. N'ihi nke a, ọgwụgwọ ọkụ uhie, nke dị nchebe, na-abụghị ọgwụ, na-anaghị emerụ ahụ, aghọọla nhọrọ ọhụrụ maka ọtụtụ mmadụ iji melite ịdị mma ụra.
Dịka nnyocha nke otu Zhao Jiexiu, onye nduzi nke Institute of Sports Science of the General Administration of Sports of China si kwuo, ikpughe ọkụ uhie n'ahụ dum ruo ụbọchị iri na anọ mere ka ụra, ọkwa melatonin dị n'ọbara na arụmọrụ ntachi obi nke ụmụ nwanyị a ma ama n'egwuregwu basketball dịkwuo mma. E bipụtala nsonaazụ nyocha ahụ na akwụkwọ akụkọ sayensị ahụike na egwuregwu "Journal of Athletic Training".
Ìhè uhie nwere ike ime ka ọkwa melatonin dịkwuo elu nke ukwuu
Serum melatonin bụ homonụ amine nke gland pineal na-ewepụta ma na-abanye n'ọbara. Ọtụtụ nyocha emere egosila na ọ nwere ike igosi ụda circadian doro anya dịka ọnọdụ ìhè si dị.
Mgbe mmịpụta melatonin rịrị elu, ọ ga-arụ ọrụ na ndị na-anabata ya kpọmkwem n'ụbụrụ, na-akpali usoro mmeghachi omume anụ ahụ, na-eme ka mkpali nke sistemụ akwara belata, si otú a na-enye ahụ ohere ịbanye n'ọnọdụ ezumike, na-emepụta ọnọdụ dị mma maka ihi ụra, ma na-enyere aka ịnọgide na-enwe ụra n'oge usoro ihi ụra, na-ebelata ọnụọgụgụ nke ịmụ anya n'abalị, ma na-ahụ na ụra dị omimi na ịdị mma.
Ndị otu nnyocha ahụ nke Onyeisi Zhao Jiexiu duziri mere nnyocha ebe ndị sonyere natara ọgwụgwọ ọkụ uhie maka nkeji iri atọ kwa abalị ruo ụbọchị iri na anọ n'usoro. Nnwale ahụ chọpụtara na ndị sonyere na otu ọgwụgwọ ọkụ uhie nwere mmụba ka ukwuu na ọkwa melatonin serum karịa otu placebo. Nsonaazụ ya kwekọrọ na akụkọ nyocha gara aga, na-egosi na ọkụ uhie nwere ike ịkwalite mmepụta melatonin ruo n'ókè ụfọdụ ma bara uru ime ka ụra ka mma.
Ọkụ uhie nwere ọtụtụ usoro iwu iji melite nsogbu ụra
Na mgbakwunye, nnyocha achọpụtala na ọkụ uhie na-enwekwa mmetụta ụfọdụ na enweghị ụra nke nsogbu ịda mbà n'obi kpatara. Ndị nchọpụta jiri ọgwụgwọ radieshon ọkụ uhie mee ihe n'ahụ ndị agadi dara mbà n'obi ma chọpụta na ụra nke ndị agadi ka mma nke ukwuu, gụnyere obere oge ụra na obere oge ịmụ anya n'abalị. N'otu oge ahụ, e belatara mgbaàmà ịda mbà n'obi, nke na-egosi na ọgwụgwọ ọkụ uhie nwere ike inwe mmetụta ọgwụgwọ dị mma n'ahụ ndị agadi nwere ịda mbà n'obi na enweghị ụra site n'ịchịkwa usoro physiological ma ọ bụ neurotransmitters.
Ọ bụghị naanị nke ahụ, Sahin, ọkà mmụta ihe ndị dị ndụ a ma ama na ndị ọzọ achọpụtala na ìhè uhie nwekwara ike ime ka ọrụ mitochondria dị na mkpụrụ ndụ ụbụrụ ka mma, nye ike karịa maka ọrụ ụbụrụ, mee ka ụbụrụ rụọ ọrụ nke ọma, wee si otú a mee ka ndị a na-amụ ihe dịkwuo mma n'ehihie ma hie ụra ngwa ngwa n'abalị.
Na nchịkọta, ọgwụgwọ ọkụ uhie nwere uru dị mkpa n'ịchịkwa usoro circadian, ime ka ụra dịkwuo mma, na ibelata mgbaàmà uche na anụ ahụ metụtara nsogbu ụra.
Mkpụrụ ọgwụ MERICAN dị mma maka ịkwalite ụra
Ụlọ ahụike MERICAN nke dabere na ọgwụgwọ ọkụ uhie, yana ọtụtụ eriri pụrụ iche, nwere ike imepụta mmetụta bayoloji na akpụkpọ ahụ dum. Mmetụta bayoloji a na-akwalite mgbasa ọbara mpaghara na ụbụrụ, na-enye nkwado ike maka ọrụ ụbụrụ dịka njikọta nke neurotransmitters, si otú a na-eme ka usoro mwepụ nke melatonin dịkwuo mma, ma n'otu oge ahụ na-enyere aka ibelata mmepụta nke cortisol, belata nzaghachi nrụgide nke ahụ, ma si otú a weghachi elekere bayoloji ka ọ bụrụ homeostasis, ma na-achịkwa ịda mbà n'obi n'ụzọ na-apụtaghị ìhè.
Iji chọpụta irè nke ìhè uhie n'imeziwanye nsogbu ụra, Ebe Nnyocha Ike Ike nke Merican na ndị otu German, tinyere ọtụtụ mahadum, nnyocha sayensị na ụlọ ọgwụ, ahọpụtala ọtụtụ ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị dị afọ 20 ruo 58 nwere nsogbu ụra na omume dịka ndị a na-eme nnyocha. N'okpuru nduzi nke ụdị ndụ dị mma, e tinyere MERICAN Health Cabin n'ime ha maka ọgwụgwọ ọkụ nkeonwe mgbe niile.
Mgbe ọnwa atọ nke ọkụ eletrik na-adịru nkeji iri atọ n'ime ụlọ ahụike gasịrị, ihe a chọpụtara gosiri na akara ndị nnwale ahụ na Athens Insomnia Scale (AIS) na Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) belatara nke ukwuu. Ndị nnwale ahụ kwuru na ọnọdụ uche ha n'ehihie dị ọhụrụ, ụra ha belatara nke ukwuu, ọ dịkwa mfe ihi ụra n'abalị. Usoro ụra niile kwụsiri ike ma dị jụụ, ọnọdụ akpụkpọ ahụ ha ka mma nke ukwuu.
N'ikpeazụ, ezigbo ụra nwekwara njikọ chiri anya na ụdị ndụ ndị ọzọ dị mma dịka nri na mmega ahụ. N'agbanyeghị ụzọ ị họọrọ iji mee ka ụra gị ka mma, ị ga-agbaso ụkpụrụ ahụike ma jiri nwayọọ nwayọọ mee ka ụra gị ka mma. Enwere m olileanya na onye ọ bụla ga-ehi ụra nke ọma ma nwee ahụ dị mma!