Gịnị Bụ Nsogbu Mmetụta Oge?
Nsogbu Mmetụta Oge bụ ụdị ịda mbà n'obi nke na-agbaso usoro oge, nke na-emekarị n'oge mgbụsị akwụkwọ na oyi mgbe ìhè anyanwụ na-ebelata. Ihe mgbaàmà ndị a na-ahụkarị gụnyere:
Ike dị ala ma ọ bụ ike ọgwụgwụ
Ihe isi ike itinye uche
Ịrahụ ụra gabiga ókè
Mgbanwe ọnọdụ ma ọ bụ iwe
Mbuli ibu na agụụ maka carbohydrate
Mmetụta nke mwute ma ọ bụ enweghị olileanya
SAD nwere njikọ siri ike na nsogbu dị na usoro circadian na mbelata ọkwa serotonin na melatonin, ihe niile na-emetụta ìhè.
Ọrụ nke Ìhè na SAD - na Ebe Ìhè Uhie Dabara
Ọgwụgwọ ọkụ ọdịnala maka SAD gụnyere ịnọdụ ala n'ihu igbe ọkụ ọcha 10,000 lux, nke na-eṅomi anyanwụ ma na-enyere aka ịtọgharịa elekere dị n'ime ahụ. Agbanyeghị, ọgwụgwọ ọkụ uhie na-arụ ọrụ dịtụ iche.
Ọgwụgwọ ọkụ ọbara ọbara na-eji obere ọkwa ọbara ọbara (630–660nm) na obere ọkụ infrared (810–850nm) iji kpalie mkpụrụ ndụ na ọkwa mitochondrial, na-akpali mmetụta bara uru na-enweghị nnukwu ọkụ ọcha na-enwu gbaa.
Otu Ọgwụgwọ Ọkụ Uhie Si Enyere Aka na SAD
✅ 1. Na-emegharị ụda Circadian
Ọkụ uhie na nke dị nso na infrared, mgbe ejiri ya n'ụtụtụ ma ọ bụ n'uhuruchi, nwere ike inye aka ịhazi elekere dị n'ime ahụ, nke na-abụkarị nsogbu nye ndị nwere SAD. Nke a na-eme ka ụra na ọnọdụ dịkwuo mma.
✅ 2. Na-eme ka ọrụ Mitochondrial dịkwuo mma
Site n'ịkpalite mmepụta ike (ATP) n'ime mkpụrụ ndụ ụbụrụ, ọgwụgwọ ọkụ uhie na-enyere aka ịkwado nghọta uche, nkwụsi ike mmetụta uche, na ahụike nghọta zuru oke - ihe niile na-emetụta n'ụzọ na-adịghị mma n'oge nsogbu ịda mbà n'obi.
✅ 3. Na-achịkwa Melatonin na Serotonin
Ọgwụgwọ ọkụ uhie nwere ike inye aka mee ka melatonin dị mma, homonụ nke na-achịkwa ụra, ebe ọ na-akwadokwa mmepụta serotonin n'ụzọ na-apụtaghị ìhè - kemịkalụ "dị mma" nke jikọtara ya na ọnọdụ obi na obi ụtọ.
✅ 4. Na-ebelata mbufụt ụbụrụ
Nnyocha na-egosi na ìhè uhie na nke dị nso na infrared nwere ike ibelata mbufụt neuroinflammation, nke nwere ike ibute ịda mbà n'obi na nsogbu ọnọdụ uche.
✅ 5. Nchekwa ma mee ka obi dajụọ
N'adịghị ka ọgwụgwọ ọkụ ọcha, ọgwụgwọ ọkụ uhie na-adị nro karịa n'anya, nke na-eme ka ọ dịkwuo mma maka ndị na-eji ya nke ọma. Ọ nweghịkwa ogologo ebili mmiri nke ọkụ anụnụ anụnụ nke nwere ike ibute mkpali gabiga ókè ma ọ bụ gbochie ụra ma ọ bụrụ na ejiri ya mee ihe n'oge.
Gịnị ka Nnyocha ahụ kwuru?
Ọ bụ ezie na a na-amụkwu ọgwụgwọ ọkụ ọcha maka SAD, nnyocha banyere photobiomodulation (ọgwụgwọ ọkụ na-eji ìhè uhie na nke dị nso) na-eto eto:
Nnyocha e bipụtara na Behavioral and Brain Functions chọpụtara na ìhè infrared dị nso mere ka ihe mgbaàmà nke nnukwu nsogbu ịda mbà n'obi ka mma nke ukwuu, na-egosikwa na SAD ga-ekwe omume.
Nyocha ahụike na-egosi na ìhè uhie/NIR nwere ike ịgbanwe ọnọdụ uche ma mee ka ọbara na-erugharị n'ụbụrụ, na-enye mmetụta dị ka ọgwụ mgbochi na-enweghị mmetụta ọjọọ.
Otu esi eji ọgwụgwọ ọkụ uhie maka SAD
Oge: Jiri ya n'ụtụtụ iji nyere aka ịtọgharịa usoro circadian gị
Oge nnọkọ: nkeji 15–20
Ugboro ole: ụbọchị 5–7 kwa izu n'oge oge mgbụsị akwụkwọ/oge oyi
Ngwaọrụ: Họrọ panel ọkụ uhie ma ọ bụ oriọna nwere ogologo ebili mmiri 630–850nm
Ọnọdụ: Nọdụ ala ihe dị ka sentimita isii ruo iri na asatọ site na anya, na-elekwasị anya n'ihu ma ọ bụ n'egedege ihu maka mmetụta uche.
Ndụmọdụ ọkachamara: Jiri ya dịka akụkụ nke usoro ntụrụndụ ụtụtụ yana mmegharị ahụ dị mfe, ide akwụkwọ, ma ọ bụ ntụgharị uche.
Ọgwụgwọ Ọkụ Uhie ọ̀ bụ ihe nnọchi anya Igbe Ọcha?
Ọgwụgwọ ọkụ uhie abụghị ọgwụgwọ mbụ maka SAD ugbu a, mana ọ nwere ike ịbụ nhọrọ mgbakwunye ma ọ bụ nhọrọ ọzọ dị mma, ọkachasị maka ndị na-ahụ ọgwụgwọ ọkụ ọdịnala na-adịghị mma ma ọ bụ na-adịghị arụ ọrụ. Gakwuru onye na-ahụ maka ahụike mgbe niile ma ọ bụrụ na mgbaàmà ahụ dị oke njọ.
Echiche Ikpeazụ
Ọgwụgwọ ọkụ uhie na-apụta dị ka ngwaọrụ dị mma iji nyere aka jikwaa Nsogbu Mmetụta Oge. Site n'ịkwado ahụike ụbụrụ, ịhazi homonụ, na ịhazi usoro ụra na ịmụ anya nke ahụ, ọ na-enye ụzọ dị nro, nke sayensị kwadoro iji bulie ọnọdụ obi ma weghachite ike - ọbụlagodi n'ọnwa kachasị njọ n'afọ.