Ugboro Kachasị Mma Maka Ọgwụgwọ Ọkụ Uhie Ahụ Nile (WB-RLT)
Ugboro ole ka ị kwesịrị ijiọgwụgwọ ọkụ uhie zuru okedabere na ihe mgbaru ọsọ gị, ike nke ngwaọrụ ahụ (irradiance), na mmeghachi omume ahụ gị. Lee ntuziaka sitere na sayensị:
Site na Ebumnuche:
1. Ahụike na Mmezi Izugbe
- Ugboro ole: Oge 2-3 kwa izu
- Ogologo Oge:Nkeji 10–15
- Kachasị Mma Maka:Na-eme ka ike dịkwuo elu, na-akwado ahụ ike, obere mbufụt, na ahụike akpụkpọ ahụ.
2. Mgbake Egwuregwu na Uto Akwara
- Ugboro ole: Oge 5-7 kwa izu(kwa ụbọchị mgbe mmega ahụ gasịrị)
- Ogologo Oge:Nkeji 10–20
- Kachasị Mma Maka:Mbelata DOMS (mgbu akwara na-egbu oge), ime ka ntachi obi ka mma, na ime ka mgbake dị ngwa ngwa.
3. Mgbu na Mbufụt Na-adịghị Ala Ala (Ọrịa ogbu na nkwonkwo, Fibromyalgia, Mgbu nkwonkwo)
- Ugboro ole: Kwa ụbọchị maka izu 1-2, wee belata ruo3–5 ugboro/izu
- Ogologo Oge:Nkeji 15–20
- Kachasị Mma Maka:Ibelata mbufụt, ime ka ike ghara ịgwụ ike, ma melite ngagharị.
4. Mgbochi Ịka nká na Mmegharị akpụkpọ ahụ
- Ugboro ole: Oge 3-5 kwa izu
- Ogologo Oge:Nkeji 10–15
- Kachasị Mma Maka:Mmepụta collagen, mbelata wrinkles, ọgwụgwọ ihe otutu/ọnya.
5. Nkwado Ụra na Rhythm Circadian
- Ugboro ole: Kwa ụbọchị (nnọkọ mgbede, nkeji 5-10)
- Kachasị Mma Maka:Ime ka melatonin dịkwuo mma maka ụra miri emi.
6. Nkwado Mbelata Ibu na Metabolism
- Ugboro ole: Ugboro ise n'izu (gụnyere mmega ahụ)
- Ogologo Oge:Nkeji 10–15
- Kachasị Mma Maka:Mbelata abụba (site na mmụba nke lipolysis) na nkwado thyroid.
Isi Ihe Ndị Na-emetụta Ugboro Ugboro:
✅Ike Ngwaọrụ (Iradiance):
- Ogwe ike dị elu (100+ mW/cm²):Oge ole na ole/ogologo achọrọ (dịka ọmụmaatụ, nkeji iri, ugboro atọ/izu).
- Ngwaọrụ ndị nwere obere ike:Nwere ike ịchọ ojiji kwa ụbọchị (nkeji 15-20).
✅Anya site na Panel:
- Nnọọ nso = oge siri ike karị → oge dị mkpụmkpụ.
- Soro ntuziaka ndị nrụpụta (na-abụkarị6–12 sentimita asatọmaka panel ndị nwere ahụ zuru oke).
✅Nzaghachi nke Onwe:
- Ụfọdụ na-enweta uru ozugbo; ndị ọzọ chọrọ izu ole na ole nke ịnọgidesi ike.
- Ọ bụrụ na ị nwere ahụmịheike ọgwụgwụ ma ọ bụ iwe(ọ dị ụkọ), belata ugboro ugboro.
✅Nsogbu Ndị Dị Oke na Ndị Na-adịghị Ala Ala:
- Mmerụ ahụ/ihe mgbu dị oke njọ:Ojiji kwa ụbọchị ruo mgbe ọ ga-aka mma.
- Ọnọdụ ogologo oge:Malite kwa ụbọchị, wee belata ka ọ na-adịru ogologo oge (ugboro abụọ ruo atọ kwa izu).
Ihe Nlereanya Usoro Ihe Omume Kwa Izu
| Goolu | Mọnde | Tuzdee | Wenezdee | Tọọzde | Fraịdee | Izu ụka |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ahụike Izugbe | Nkeji iri | - | Nkeji iri | - | Nkeji iri | - |
| Mgbake Akwara | Nkeji iri na ise | Nkeji iri na ise | Nkeji iri na ise | Nkeji iri na ise | Nkeji iri na ise | Ezumike |
| Mgbu Na-adịghị Ala Ala | Nkeji iri abụọ | Nkeji iri abụọ | Nkeji iri abụọ | Nkeji iri abụọ | Nkeji iri abụọ | Nkeji iri |
| Mgbochi Ịka nká | Nkeji iri na abụọ | - | Nkeji iri na abụọ | - | Nkeji iri na abụọ | Nkeji iri na abụọ |
Ị̀ Pụrụ Ịtụfe Ya?
- Ọgwụgwọ ọkụ uhie anaghị egbu egbu, mana ojiji gabigara ókè nwere ike ibute:
- Dị nwayọọnkụ/ọbara ọbara nwa oge(ọ dị ụkọ).
- Mbelata uru(ọ bụghị mgbe niile ka mma karịa).
- Iwu Nchekwa:Malite naUgboro atọ/izu, wee gbanwee dabere na nsonaazụ.
Ogologo oge ole ka a ga-ahụ nsonaazụ?
- Uru akpụkpọ ahụ/ntutu:Izu 4-8 (collagen na-ewe oge).
- Mbelata mgbu/mmụba ike:Ọtụtụ mgbe n'imeIzu 1–3.
- Mgbake akwara:Ozugbo (mbelata ihe mgbu n'ụbọchị na-esote).
Nkwado Ikpeazụ:
- Maka ọtụtụ mmadụ: Oge 3–5 kwa izu (nkeji 10–20 nke ọ bụla)dị mma.
- Maka ndị egwuregwu/mmerụ ahụ siri ike:Ojiji kwa ụbọchị dị mma ma dịkwa irè.
- Maka mmezi:Ugboro abụọ n'izu na-eme ka uru dị.