A na-ejikarị oriọna anyanwụ eme ihe iji melite ọnọdụ uche, lụso nsogbu mmetụta uche oge (SAD) ọgụ, ma kwado nguzozi nke usoro circadian. Agbanyeghị, iji oriọna anyanwụ dị nso n'oge ụra nwere ike igbochi ịdị mma nke ụra.
Ya mere, ogologo oge ole ka ị ga-akwụsị iji oriọna anyanwụ tupu ị lakpuo ụra? Azịza ya dabere n'otú ìhè si emetụta elekere dị n'ime ahụ gị.
Otu Oriọna Anyanwụ Si Emetụta Ụra na Rhythm Circadian
Oriọna anyanwụ na-apụtaìhè na-egbuke egbuke, dị ka ìhè anyanwụ, nke a na-emekarị ka ọ dị ka ìhè anyanwụ. Ụdị ìhè a na-emetụta gị nke ukwuuusoro okirikiri, sistemụ dị n'ime nke na-achịkwa usoro ụra na ịmụ anya.
Ikpughe ìhè na-egbuke egbuke:
-
Na-ebelatamelatonin, homonụ nke na-egosi ahụ gị ka ị kwadebe maka ụra
-
Na-eme ka ịmụrụ anya na ụbụrụ dịkwuo mma
-
Na-egosi ahụ gị na ọ bụ ehihie
Ọ bụrụ na ejiri ya mee ihe n'oge abalị, oriọna anyanwụ nwere ike igbu oge ụra ma belata ịdị mma ụra n'ozuzu ya.
Ogologo oge ole tupu ị lakpuo ụra ka ị kwesịrị ịkwụsị iji oriọna anyanwụ?
Ọtụtụ ndị ọkachamara n'ihe gbasara ụra na-atụ aro ka ha kwụsị iji oriọna anyanwụ ma ọ dịkarịa ala:
⏰ awa 2–4 tupu ị lakpuo ụra
Nke a na-eme ka ọkwa melatonin dịkwuo elu n'onwe ya ma na-enyere ahụ gị aka ịgbanwe gaa n'ọnọdụ ụra.
Ntuziaka izugbe:
-
Ojiji ụtụtụ (nhọrọ kacha mma):6:00–10:00 nke ụtụtụ
-
Ojiji ehihie:A na-anabata ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa
-
Ojiji mgbede:Zere ya n'ime awa 2–4 nke ụra
Ọ bụrụ na ìhè na-emetụ gị n'ahụ, ị nwere ike ịkwụsịọbụna tupu mgbe ahụ, ihe dị ka awa 4–5 tupu ị lakpuo ụra.
Gịnị Na-eme Ma Ọ Bụrụ na I Jiri Lampụ Anyanwụ Gaa n'Oge?
Iji oriọna anyanwụ eme ihe n'abalị nwere ike ibute ihe ndị a:
-
Ihe isi ike ịrahụ ụra
-
Ụra na-adịghị ezu ike ma ọ bụ nke na-adịghị eju afọ
-
Mwepụ melatonin egbu oge
-
Usoro okirikiri gbajiri agbaji
Ka oge na-aga, oge na-ezighi ezi nwere ike ime ka enweghị ike ihi ụra ma ọ bụ ihe mgbaàmà dị ka jet-lag ka njọ.
Ọ ka mma iji oriọna anyanwụ ụtụtụ?
Ee.Ikpughe ụtụtụa na-ewere ya dịka oge kachasị mma ma dị mma iji oriọna anyanwụ.
Uru nke iji ụtụtụ gụnyere:
-
Ịmụtakwu nke ọma n'ehihie
-
Njikwa ọnọdụ ka mma
-
Nhazi ụda circadian siri ike
-
Mmalite ụra dị mfe n'abalị
Iji oriọna anyanwụ eme ihe obere oge ka ị tetara n'ụra na-eme ka anyanwụ na-awa, na-enyere aka ịchịkwa elekere ahụ gị.
Oriọna Anyanwụ vs Ọgwụgwọ Ọkụ Ndị Ọzọ n'Abalị
Ọ dị mkpa ịmata ọdịiche dị n'etiti oriọna anyanwụ na ọgwụgwọ ndị ọzọ dabere na ìhè:
-
Ọkụ anyanwụ / ọgwụgwọ ọkụ na-egbuke egbuke:A na-ejikarị ya eme ihe n'ụtụtụ
-
Ọgwụgwọ ọkụ uhie:Anaghị egbochi melatonin ma ọ nwere ike ịdị mma tupu oge ụra
-
Ọkụ gburugburu ebe obibi na-ekpo ọkụ:Nchekwa maka ojiji mgbede
A ga-ebelata ìhè ọcha ma ọ bụ nke na-acha anụnụ anụnụ mgbe niile tupu ị lakpuo ụra.
Ndụmọdụ maka iji oriọna anyanwụ eme ihe n'enweghị nsogbu
Iji mee ka uru dịkwuo elu ma chebe ụra:
-
Jiri oriọna ahụ tupu oge eruo n'ehihie mgbe ọ bụla o kwere mee
-
Mechie oge ndị nrụpụta tụrụ aro ka oge ha nọrọ
-
Zere ile anya ozugbo; tinye oriọna n'akụkụ
-
Jikọta ya na ịdị ọcha nke ụra (ọkụ na-adịghị mma n'abalị, zere ihuenyo)
Echiche Ikpeazụ
Ọ bụrụ na ị na-eji oriọna anyanwụ, oge dị mkpa dịka oge.
N'ọtụtụ oge, kwụsị iji oriọna anyanwụ ma ọ dịkarịa ala awa 2-4 tupu ị lakpuo ụraiji zere imebi mmepụta melatonin na ịdị mma ụra. Maka nsonaazụ kacha mma, iji ụtụtụ ka bụ nhọrọ kacha nchebe na nke kachasị dị irè.
Ajụjụ Ndị A Na-ajụkarị
Enwere m ike iji oriọna anyanwụ n'abalị?
A naghị atụ aro ya. Itinye ya n'abalị nwere ike igbochi ụra site n'ibelata melatonin.
Ogologo oge ole ka nnọkọ oriọna anyanwụ kwesịrị ịdịru?
Ọtụtụ nnọkọ na-ewe n'etiti nkeji iri abụọ ruo iri atọ, dabere na ìhè na anya.
Ọ bụ otu ihe ahụ ka ọ bụ otu ihe ahụ ka ọ bụ ọgwụgwọ ọkụ uhie?
Mba. Oriọna anyanwụ na-enye ìhè na-acha ọcha ma ọ bụ nke na-acha anụnụ anụnụ, ebe ọgwụgwọ ọkụ uhie anaghị egbochi homonụ ụra.