Ndakpọ olileanya na-emetụta ọtụtụ nde mmadụ n'ụwa niile, ọtụtụ mmadụ na-agakwa n'ọgwụgwọ sitere n'okike—gụnyere ìhè anyanwụ—iji belata ọnọdụ obi. Mana ebe anwụ na-anaghị apụta nke ọma (n'ihi ihu igwe, ụdị ndụ, ma ọ bụ ebe mmadụ bi), ụfọdụ na-eche ma ebe anwụ na-acha (ebe anwụ na-acha) nwere ike ime ka ọnọdụ ahụ ka mma. Ọ bụ ezie na ìhè anyanwụ na ebe anwụ na-acha na-enye radieshon UV, mmetụta ha na ịda mbà n'obi dị iche iche nke ukwuu. Ka anyị kọwaa eziokwu ndị a, site n'otú ebe anwụ na-acha si arụ ọrụ ruo n'ihe ize ndụ ha maka ahụike uche na ọdịmma anụ ahụ.
1. Otu esi eji akwa anyanwụ eme ihe na ọnọdụ uche: Sayensị nke na-akpata ìhè na ịda mbà n'obi
Iji ghọta ma ebe a na-eji anyanwụ eme ihe nwere ike inyere aka ịda mbà n'obi, anyị kwesịrị ibu ụzọ jikọọ ìhè anyanwụ, radieshon UV, na nhazi ọnọdụ uche. Nke a bụ isi sayensị:
Mmepụta Vitamin D: Ìhè anyanwụ (karịsịa ụzarị UVB) na-akpali akpụkpọ ahụ imepụta vitamin D. Obere ọkwa vitamin D jikọtara ya na mmụba nke ịda mbà n'obi, ebe ọ bụ na ihe mejupụtara ya na-akwado ọrụ ụbụrụ nke na-achịkwa ọnọdụ uche (dịka mmepụta serotonin).
Usoro Ịgbagharị Anụ: Anwụ anyanwụ sitere n'okike na-enyere aka ịhazi usoro ịgbagharị ahụ (elekere dị n'ime), nke na-emetụta ịdị mma nke ụra. Ụra na-adịghị mma na-eme ka ịda mbà n'obi ka njọ, yabụ usoro ịgbagharị a na-akwụsi ike nwere ike ime ka ọnọdụ obi ka mma n'ụzọ na-apụtaghị ìhè.
Mmachi nke Akwa Anyanwụ: Akwa anyanwụ na-ewepụta radieshon UV (karịsịa UVA, yana ụfọdụ UVB), mana e mere ha maka ịgba ọkụ — ọ bụghị nkwado ọnọdụ uche. Ọkwa UVB ha na-adịkarị ala karịa anyanwụ eke (karịsịa na ụdị azụmaahịa), radieshon ha nke a na-etinye n'ime ya anaghịkwa egosipụta ìhè eke zuru oke nke na-abara ahụike uche uru.
2. Akwa anyanwụ ọ̀ na-enyere aka n'ịda mbà n'obi n'ezie? Ihe akaebe
Azịza dị mkpirikpi: Mba—enweghị ihe akaebe a pụrụ ịtụkwasị obi na akwa anyanwụ na-enyere aka na ịda mbà n'obi, ha nwekwara nnukwu ihe egwu nke nwere ike ime ka ahụike uche na anụ ahụ ka njọ. Lee ihe kpatara ya:
Enweghị Ihe Ngosi Ahụike: Enweghị nnyocha buru ibu na-egosi na akwa anyanwụ na-ebelata mgbaàmà ịda mbà n'obi. Ọ bụ ezie na ụfọdụ ndị na-akọ na ọnọdụ uche na-akawanye njọ nwa oge mgbe ha gbasịrị akpụkpọ ahụ, nke a nwere ike ịbụ n'ihi ihe ndị dị ka izu ike ma ọ bụ mmetụta nke "ilekọta onwe onye" - ọ bụghị radieshon UV n'onwe ya.
Enweghị ike ịrụ ọrụ nke Vitamin D: Ebe a na-anọdụ anwụ abụghị ụzọ dị mma isi mee ka vitamin D dịkwuo mma maka ịda mbà n'obi. Iji nweta vitamin D zuru oke site na ebe a na-anọdụ anwụ, ị ga-achọ ikpughe onwe gị nye ọkwa radieshon UV dị ize ndụ (ihe egwu kansa akpụkpọ ahụ na-abawanye) karịa ihe dị nchebe.
Ihe Ize Ndụ nke Ịka Njọ Ahụike Uche: Iji akwa anwụ eme ihe nwere njikọ na nsogbu onyonyo ahụ (dịka ọmụmaatụ, inwe nrụgide iji nọgide na-acha aja aja) na nchegbu gbasara mmebi akpụkpọ ahụ. Maka ụfọdụ, nchegbu ndị a nwere ike ime ka mgbaàmà ịda mbà n'obi ka njọ.
3. Ajụjụ Ndị A Na-ajụkarị Banyere Akwa Mgbidi Anyanwụ na Ịda Mbà n'Obi
Q1: Ọ bụrụ na ìhè anyanwụ na-enyere m aka ịda mbà n'obi, gịnị kpatara na enweghị m ike iji akwa anyanwụ mee ihe?
Ìhè anyanwụ na-enye ihe karịrị naanị radieshon UV. Ọ na-enye ìhè zuru oke (gụnyere ìhè anụnụ anụnụ) nke na-achịkwa ebe ọnọdụ uche ụbụrụ na usoro circadian kpọmkwem. N'aka nke ọzọ, akwa anyanwụ:
Na-ekupụkarị ihe ndị na-akpata ọrịa UVA (nke anaghị akwado ahụike circadian yana ìhè eke).
Enweghị ìhè anụnụ anụnụ nke na-enyere aka igbochi melatonin (homonụ ụra) ma mee ka ịmụ anya dịkwuo mma—ihe dị mkpa maka ịlụso ọnọdụ obi erughị ala n'ehihie ọgụ.
Ọ chọrọ ojiji n'ime ụlọ, nke a na-ejikarị eme ihe nanị ya, nke na-efunahụ uru ọnọdụ uche nke ịnọ n'èzí (dịka ọmụmaatụ, ikuku ọhụrụ, ikpughe ihe okike).
Q2: Akwa anwụ ọ dị nchebe karịa ịghara ịgwọ ịda mbà n'obi?
Ọ bụghị ya. Ịda mbà n'obi a na-agwọghị dị oke njọ, mana ihe ndina anwụ na-etinye ndụ n'ihe ize ndụ (dịka kansa akpụkpọ ahụ) nke karịrị uru ọ bụla a na-anaghị egosipụta na ọnọdụ uche. E nwere ọgwụgwọ dị mma, nke dabere na ihe akaebe maka ịda mbà n'obi, gụnyere ọgwụgwọ, ọgwụ, na ọgwụgwọ ọkụ (ọ bụghị ihe ndina anwụ).
Q3: Kedu ihe dị iche n'etiti akwa anyanwụ na ọgwụgwọ ọkụ ahụike maka ịda mbà n'obi?
Ọgwụgwọ ọkụ na-egbuke egbuke nke ọgwụ (eji maka nsogbu mmetụta uche oge, ma ọ bụ SAD) dị nnọọ iche na akwa anyanwụ:
Ụdị Ìhè: Ọgwụgwọ ọkụ na-eji ìhè ọcha zuru oke (ma ọ bụ ìhè anụnụ anụnụ) na-enweghị radieshon UV. Akwa anwụ na-eji radieshon UV.
Ebumnuche: Ọgwụgwọ ọkụ na-elekwasị anya n'usoro circadian na ọkwa serotonin nke ụbụrụ. Akwa anyanwụ na-elekwasị anya na agba akpụkpọ ahụ (tanning).
Nchekwa: Ọgwụ ọkụ eletrik nke FDA kwadoro maka SAD ma nwee obere mmetụta ọjọọ (dịka ọmụmaatụ, obere nsogbu anya). A naghị akwado akwa anyanwụ maka ịda mbà n'obi, Òtù Ahụike Ụwa (WHO) na-akpọkwa ya dị ka ihe na-akpata kansa.
4. Nhọrọ ndị ọzọ dị mma karịa akwa anwụ maka ime ka obi dị mma
Ọ bụrụ na ị na-enwe nkụda mmụọ—karịsịa ịda mbà n'obi n'oge—lee ihe ndị ọzọ dabere na ihe akaebe maka ihe ndina anyanwụ:
Ọgwụgwọ ọkụ ahụike: Jiri igbe ọgwụgwọ ọkụ nke FDA kwadoro (10,000 lux) maka nkeji iri ruo iri atọ kwa ụbọchị, ọkachasị n'ụtụtụ. Nke a bụ ọkọlọtọ kachasị mma maka SAD.
Ìhè Anyanwụ nke Okike: Jiri nkeji iri na ise ruo iri atọ n'èzí kwa ụbọchị (ọbụlagodi n'ụbọchị igwe ojii). Anyanwụ ụtụtụ kacha mma maka ịchịkwa usoro circadian gị.
Ihe mgbakwunye Vitamin D: Ọ bụrụ na vitamin D gị pere mpe, ṅụọ ihe mgbakwunye (dịka dọkịta gị tụrụ aro). Nke a na-egbochi ikpughe UV ma na-eme ka ọkwa nri dịkwuo elu.
Ọgwụgwọ Okwu: Ọgwụgwọ nghọta na omume (CBT) dị irè nke ukwuu maka ịda mbà n'obi ma nwee ike ịgwọta ihe ndị na-akpata ịda mbà n'obi.
5. Ihe Ndị Dị Mkpa: Ebe anwụ na-ada na ịda mbà n'obi
Akwa anwụ anaghị enyere aka na ịda mbà n'obi, ekwesighikwa iji ya dịka ọgwụgwọ. Ihe egwu ndị dị na ya (ọrịa kansa akpụkpọ ahụ, ịka nká n'oge, nrụgide ahụ) karịrị uru ọ bụla a na-anaghị egosipụta n'ọnọdụ uche.
Ọgwụgwọ anwụ na ìhè ahụike bụ ụzọ dị mma, nke dabere na ihe akaebe iji belata ịda mbà n'obi - karịsịa SAD - na-emerụghị akpụkpọ ahụ gị ahụ.
Ọ bụrụ na ị na-enwe nkụda mmụọ, gwa onye na-ahụ maka ahụike okwu. Ha nwere ike ịkwado ọgwụgwọ ahaziri iche dịka ọgwụgwọ, ọgwụ, ma ọ bụ ọgwụgwọ dị mfe.
Ịda mbà n'obi kwesịrị nlekọta ọmịiko na nke sayensị kwadoro. Akwa anyanwụ anaghị enye otu n'ime ha—na-agbaso ụzọ ndị na-akwado ahụike uche na nke anụ ahụ gị.
Ọ bụrụ na ị nwere mmasị na ịda mbà n'obi oge (SAD), enwere m ike ịmepụta ntuziaka nzọụkwụ site na nzọụkwụ maka iji ọgwụgwọ ọkụ ahụike n'enweghị nsogbu - gụnyere otu esi ahọrọ ngwaọrụ ma wulite usoro kwa ụbọchị. Ị ga-ahụ nke ahụ n'anya?