Ụfọdụ ndị na-eche ma ebe a na-eme ka akpụkpọ ahụ dị ọcha nwere ike ime ka ọnọdụ ahụ ka mma ma ọ bụ nyere aka na ịda mbà n'obi. Ọ bụ ezie na e nwere njikọ dị n'etiti ìhè na ọnọdụ uche, a naghị akwado ebe a na-eme ka anyanwụ dị ka ọgwụgwọ maka ịda mbà n'obi.
1. Ìhè na Ọnọdụ
Nsogbu Mmetụta Oge (SAD): Ụfọdụ ndị na-enwe ịda mbà n'obi n'oge oyi n'ihi mbelata ìhè anyanwụ, nke nwere ike imetụta usoro circadian na ọkwa serotonin.
Ọgwụgwọ ìhè na-egbuke egbuke: Ọgwụgwọ a nwapụtara n'ụlọ ọgwụ maka SAD na-eji igbe ọkụ dị oke ike (nke na-abụkarị 10,000 lux) nke na-eṅomi ìhè anyanwụ eke, na-enweghị ikpughe UV.
2. Ihe kpatara na anaghị atụ aro ka a na-ete akwa anwụ
Ihe ize ndụ nke radieshon UV: Akwa anyanwụ na-ewepụtakarị radieshon UVA, nke na-eme ka ohere nke kansa akpụkpọ ahụ na ịka nká dịkwuo elu.
Enweghị uru pụrụ iche maka ọnọdụ uche: N'adịghị ka igbe ọgwụgwọ ọkụ, e meghị akwa anyanwụ ka ọ na-elekwasị anya na rhythms serotonin ma ọ bụ circadian.
Mmetụta nwa oge: Mmụba ọ bụla na-adịte aka ma a na-ejikọkarị ya na mwepụta nke endorphins site na ikpughe UV, ọ bụghị ezigbo mmetụta ọgwụgwọ.
3. Nhọrọ Ndị Ọzọ Dị Nchebe
Ọkụ ọgwụgwọ ọkụ emere maka SAD
Anwụ anyanwụ na-acha n'èzí mgbe niile n'ụtụtụ
Mmega ahụ, ịdị ọcha n'ụra, na ọgwụgwọ
Ọgwụ ma ọ bụrụ na onye na-ahụ maka ahụike dere ya
Ajụjụ Ndị A Na-ajụkarị - Ebe A Na-anọdụ Ala na Ịda Mbà n'Obi
❓ À ga-eji ihe ndina anwụ gwọọ ịda mbà n'obi?
Mba. A naghị atụ aro ka a na-ete akwa anwụ n'elu anyanwụ. Ha nwere ike ime ka ọnọdụ ahụ ka mma ruo nwa oge, mana ihe egwu dị na ya karịrị uru ndị a.
❓ Gịnị mere ụfọdụ ndị ji enwe ahụ iru ala mgbe ha jiri akwa anyanwụ?
Ikpughe UV nwere ike ịkpalite ntọhapụ nke endorphin, nke nwere ike ime ka ọnọdụ ahụ ka mma nwa oge. Agbanyeghị, nke a abụghị ọgwụgwọ dị mma ma ọ bụ dị irè maka ịda mbà n'obi.
❓ Kedu ihe ọzọ bụ ọgwụgwọ ọkụ dị mma?
Igbe ọgwụgwọ ọkụ nke a kwadoro maka SAD na-enye ìhè na-egbuke egbuke, nke na-enweghị UV nke e mere iji chịkwaa usoro circadian na ọkwa serotonin.
❓ Ìhè anyanwụ ò nwere ike inyere ịda mbà n'obi aka?
Ee. Ikpughe ìhè anyanwụ n'ụzọ dị mfe nwere ike ime ka ọnọdụ uche ka mma, chịkwaa usoro gburugburu, ma kwado ahụike uche dum.
❓ È nwere ihe ize ndụ dị n'iji akwa anwụ maka ọnọdụ uche?
Ee. Ihe ize ndụ nke kansa akpụkpọ ahụ, ịka nká n'oge, na mmebi anya na-eme ka ihe ndina anyanwụ ghara ịdị ize ndụ dịka ụzọ isi mee ka obi dị mma.
✅ Ala Ahịrị
Ọ bụ ezie na akwa anyanwụ nwere ike ime ka ọnọdụ uche dịkwuo mma nwa oge, ha anaghị agwọ ịda mbà n'obi nke ọma. Ọgwụgwọ ọkụ, anwụ n'èzí, na ihe ndị ọzọ e ji ebi ndụ bụ nhọrọ dị nchebe ma dị irè karị.